Dieta para un cabello sano

Dieta para un cabello sano, hay algunos factores importantes que influyen en tu cabello: genética, edad, hormonas , deficiencias de nutrientes y más. Pero lo que comes es una de las pocas cosas que puedes hacer para controlar la apariencia de tu cabello.

Después de todo, si estás predispuesto a tener un cabello fino y regular, no querrás empeorarlo consumiendo los alimentos equivocados, ¿verdad?  Ahí es donde entra en juego la elección de los alimentos saludables adecuados para el crecimiento del cabello .

Antes de pasar un año más gastando un montón de dinero en tratamientos o productos profesionales para obtener los mechones brillantes que desea, considere esto. Aunque el grosor y la fuerza de tu cabello son en gran parte hereditarios, los alimentos que comes (o no ingieres lo suficiente) pueden afectar el estado de tu cabello.

Si bien los tratamientos y los champús desempeñan un papel en el mantenimiento del cabello sano, el secreto de un cabello grueso, brillante y fuerte es una dieta saludable.

Ahora vamos a conocer que con ciertas estrategias nutricionales podemos prevenir la
pérdida de cabello. Hay causas que son genéticas y esto tiene mucho que ver con el tipo de hormonas
masculinas, este tipo de alopecia se llama crono androgénica porque el cuerpo en los hombres hay organismos que tienen a liberar más testosterona que otros y esa testosterona parece que el cabello la recibe y tiende a afinarse y con eso a caerse.

¿Alimentos buenos para el crecimiento del cabello?

Existen múltiples nutrientes que favorecen el crecimiento del cabello:

• biotina : una vitamina B que puede ayudar a que el cabello crezca y fortalezca
• vitamina D : puede ayudar a estimular los folículos pilosos que se han vuelto inactivos
• vitamina E : su potente actividad antioxidante ayuda a reducir el estrés oxidativo en el cuero cabelludo, que se sabe que está asociado con la alopecia
• Hierro : la deficiencia de hierro se ha relacionado con la caída del cabello.
• vitamina C : facilita que su cuerpo absorba el hierro
• Ácidos grasos omega-3 : sus efectos antiinflamatorios pueden contrarrestar cualquier inflamación que provoque la caída del cabello.

Alimentos buenos para el pelo

Poseen esta propiedad debido a su contenido en vitaminas, sales minerales y antioxidantes:
Aguacate: Se recomienda su consumo para que crezca de manera adecuada, ya que presenta gran cantidad de vitaminas como las vitaminas A, B, C, D, E, H, K; teniendo también muchos fitosteroles y sales minerales, usándose por ello se usa en cabellos deteriorados. También va muy bien en cabello seco por sus aceites naturales.
 Germen de trigo: Es rico en vitaminas del grupo B y E (alfa-tocoferol), teniendo también vitamina K, provitamina A y D.
Aceite de onagra: Es rico en vitamina E, retrasando por ello la caída del cabello (se puede aplicar sobre el cuero cabelludo o tomar).

Jalea real: Rica en ácido pantoténico, ayudando a prevenir caída del cabello.
Alga espirulina: Es rica en beta caroteno y vitaminas del complejo
B.
Levadura de cerveza: Aporta una gran cantidad de vitaminas del grupo B, de aminoácidos esenciales y de minerales como el fósforo. Con 3 cucharas al día de levadura se consigue fortalecer el cabello. (
Berros: Tiene gran cantidad de vitaminas y minerales que son necesarias para el cabello. Si se consume de manera regular se consigue fortalecer el cabello.
Soja: Posee vitaminas A, B6, B12 y C; y minerales como calcio, hierro, magnesio, zinc y potasio y aminoácidos esenciales.
Cereales, legumbres verdes y germen de trigo: Se recomienda para que el cabello
crezca de manera adecuada, ya que posee una buena cantidad de vitaminas A y del complejo B.
Patata: Contiene glicoproteínas (lecitina), que aportan aminoácidos esenciales que son imprescindibles para el crecimiento del folículo.
Omega 3: Los aceites ricos en omega 3 (como los de pescado), producen una disminución en la inflamación y producen también un engrosamiento del cabello

 Espinaca en tu dieta para un cabello sano

La espinaca contiene una variedad de nutrientes y minerales que pueden beneficiar su cabello, así como su salud en general.

Es importante asegurarse de que no le falte algo en su dieta que pueda provocar la caída del cabello. Verificamos los niveles de proteínas, hierro, almacenamiento de hierro, vitamina D y una serie de otros laboratorios para asegurarnos de que no tenga deficiencias.

Además de tener un alto contenido de hierro y magnesio, las espinacas también pueden ayudar a que tu cabello produzca sebo.

La deficiencia de hierro es la principal causa de caída del cabello. La espinaca no solo es una gran fuente de hierro, sino también de vitamina A, C y proteínas. También contiene sebo que actúa como acondicionador natural del cabello y nos aporta ácido omega-3, magnesio, potasio y calcio. Estos ayudan a mantener un cuero cabelludo sano y un cabello brillante.

 Zanahorias

Conocidas por ser buenas para los ojos, las zanahorias contienen vitamina A que también mejora el crecimiento del cabello. La deficiencia de vitamina A puede provocar sequedad y picazón en el cuero cabelludo . Se sabe que las zanahorias aumentan el grosor del cabello, lo hacen brillante, mejoran la circulación sanguínea, fortalecen el cabello, protegen el cabello de daños externos como la contaminación y también ayudan a prevenir la rotura y la caída del cabello.

Los Huevos ideales para una dieta para un cabello sano

Dado que el cabello está compuesto por un 68 por ciento de proteína queratina, los huevos ayudan a reconstruir el cabello dañado. También son ricos en una vitamina B llamada biotina que ayuda a que el cabello crezca.

Los huevos están repletos de proteínas y nutrientes esenciales que contribuyen a la salud del cabello, como la colina y las vitaminas A, D y B12. Dos carotenoides específicos que se encuentran en los huevos, la luteína y la zeaxantina, también desempeñan un papel en el mantenimiento de la salud celular, especialmente de los ojos, la piel y el cabello.

Además, los  huevos contienen 10 microgramos de una vitamina B llamada biotina , que puede ayudar a que el cabello crezca y fortalezca las uñas. Otras buenas fuentes de biotina incluyen almendras, aguacates y salmón.

Además, los huevos son una gran fuente de vitamina D (11% de su VD por huevo) para ayudar a que su cabello crezca fuerte y brillante. Según un estudio que se publicó en la revista Stem Cells Translational Medicine , la vitamina del sol puede ayudar a crear nuevos folículos pilosos, también conocidos como pequeños poros donde puede crecer cabello nuevo. Esto, a su vez, puede mejorar el grosor de su cabello o reducir la cantidad de cabello que pierde a medida que envejece.

 Avena

La avena es rica en hierro, fibra , zinc, ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos poliinsaturados (PUFA), que estimulan el crecimiento del cabello, haciéndolo espeso y saludable.

¿Quieres aumentar el poder para estimular el cabello de ese tazón de avena matutino? Agrega algunas semillas de chía . Esta potencia nutricional se considera una proteína completa, que contiene un 20% más de proteína que la soja, y puede ayudar a promover mechones hermosos y deliciosos.

La avena es rica en fibra, zinc, hierro, ácidos grasos omega-6 y ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) que estimulan el crecimiento del cabello y harán que tu cabello sea grueso y saludable.

 Nueces en la dieta para un cabello sano

Las nueces contienen biotina, vitaminas B (B1, B6 y B9), vitamina E, muchas proteínas y magnesio, todos los cuales fortalecen las cutículas del cabello y nutren el cuero cabelludo. Ayuda a proteger sus células del daño del ADN que puede ser causado por la exposición al sol.

Las nueces (especialmente las almendras o nueces) son particularmente excelentes para el crecimiento del cabello debido a su alto contenido de biotina: Si bien la investigación no muestra directamente que la biotina ayude a crecer el cabello, sí muestra que la falta de biotina puede causar la caída del cabello. Teniendo esto en cuenta, definitivamente no está de más agregar un puñado de almendras a la merienda. Estas nueces también son ricas en vitamina E, un antioxidante que ayuda a nutrir tanto el cabello como cuero cabelludo.

 lentejas

Las lentejas son una gran fuente de proteínas, hierro, zinc y biotina. También están cargados con ácido fólico, que es necesario para restaurar la salud de los glóbulos rojos que suministran a la piel y el cuero cabelludo el oxígeno que tanto necesitan.

Las legumbres (también conocidas como frijoles y lentejas) están saturadas de vitaminas y minerales que mejoran el cabello como el zinc, el hierro y, lo más importante, la biotina. La biotina fortalece la estructura de la queratina, que forma el cabello, la piel y las uñas. Hace que el cabello sea más fuerte, más resistente a la rotura y más grueso en apariencia». Las legumbres son una gran fuente de proteínas, especialmente si eres vegetariano o vegano.

 Pollo

Las carnes magras como el pollo o el pavo son ricas en proteínas de alta calidad que fortalecen el cabello frágil y previenen la rotura.

Las vitaminas B son excelentes para el crecimiento del cabello. «Las vitaminas B como la biotina y la niacina estimulan el crecimiento del cabello y ayudan a mantenerlo sano y nutrido», dice. El pollo a la parrilla es una de las mejores fuentes de B3.

 Fresas y guayabas

Las fresas contienen altos niveles de sílice. La sílice es un oligoelemento vital para la fuerza y ​​el crecimiento del cabello. Otros alimentos ricos en sílice son el arroz, la avena, la cebolla, el repollo, el pepino y la coliflor. La vitamina C también evita que el cabello se vuelva quebradizo y quebradizo. Si bien a menudo pensamos en las naranjas como la mejor fuente de vitamina C, una guayaba contiene de cuatro a cinco veces más.

 Yogur

El yogur contiene vitamina B5 y vitamina D, conocidas por promover la salud del folículo piloso. El yogur en esencial en la dieta para un cabello sano.

Con un alto contenido de proteínas y vitaminas y minerales esenciales como el zinc (una taza tiene aproximadamente un miligramo y medio), el yogur griego es una adición estratégica a su rotación diaria de refrigerios o desayunos en aras de un cabello fuerte y deliciosamente largo. Para una actualización, agregue un puñado de bayas, una pizca de semillas de chía y busque yogur natural, orgánico y de una fuente alimentada con pasto.

incluye Batatas en la dieta para un cabello sano

El beta caroteno protege contra el cabello seco y sin brillo y estimula las glándulas del cuero cabelludo para producir un líquido graso llamado sebo. Las frutas y verduras de color naranja como zanahorias, calabazas, melones, mangos y batatas son una gran fuente de esto.

Lista de alimentos malos para el pelo

También hay al igual que alimentos recomendados, alimentos que son malos para el pelo,
como el azúcar y harina refinada, alcohol, café, té, bollería industrial, alimentos procesados,
comida basura, exceso de alcohol o de cafeína, agua con cloro y flúor (ya que rompen el
cabello, irrita los folículos, producen la fragilidad del cabello.

La exposición a plomo, arsénico, mercurio, talio y otros metales pesados.