Tomar biotina engorda

No hay evidencia científica sólida que respalde la idea de que tomar biotina cause aumento de peso directamente. La biotina es una vitamina soluble en agua del complejo B que desempeña un papel importante en el metabolismo de los nutrientes y en la salud de la piel, las uñas y el cabello.

El mito de que la biotina engorda podría deberse a la confusión entre el uso de suplementos de biotina y el aumento de peso. Algunas personas toman suplementos de biotina en busca de mejorar la salud de su cabello, piel y uñas, y es posible que si ven mejoras en esos aspectos, también puedan pensar que están aumentando de peso. Sin embargo, esto no se debe directamente a la biotina en sí, sino a otros factores.

Es importante recordar que el aumento de peso está relacionado con el balance calórico general: si consumes más calorías de las que quemas, es probable que aumentes de peso, y si quemas más calorías de las que consumes, es probable que pierdas peso. Las vitaminas y los suplementos, incluida la biotina, no son mágicos en términos de control de peso, y su consumo no debe verse como una solución para la pérdida o el aumento de peso.

Si tienes preocupaciones sobre tu peso o estás considerando tomar suplementos, es recomendable hablar con un profesional de la salud, como un médico o un dietista registrado, para recibir orientación adecuada y basada en evidencia.

Biotina y aumento de peso: ¿existe un vínculo?

Si bien no faltan funciones para la biotina en el cuerpo humano, ¿qué es eso que escuchamos sobre la biotina y el aumento de peso? A pesar de que se habla de suplementos de biotina para aumentar de peso, no existe ninguna investigación científica que respalde estas afirmaciones.

Parte de la lógica que respalda estas afirmaciones se basa en:

1. La capacidad de la biotina para mejorar el metabolismo energético, lo que puede hacer que el proceso digestivo sea más eficiente y provocar un aumento del hambre.
2. El papel de la biotina en la regulación de la glucosa puede reducir la glucosa en sangre y provocar deseos de hambre

Sin embargo, hay poco por hacer cuando se trata de encontrar ciencia que los respalde. Dicho esto, algunas investigaciones sugieren que la ingesta excesiva de vitamina B está fuertemente relacionada con la prevalencia de la obesidad y la diabetes . Pero en términos de que la biotina cause aumento de peso, tómelo con cautela.

Por el contrario, algunas investigaciones muestran que la biotina puede favorecer la pérdida de peso debido a su papel en el metabolismo energético y la regulación de la glucosa.

¿La biotina provoca aumento de peso?

La biotina no provoca aumento de peso. La biotina en realidad funciona en el sistema digestivo para ayudar a que el cuerpo funcione de manera eficiente y convierta los alimentos en energía de manera efectiva. Si bien no hay evidencia que sugiera que la biotina tenga algún efecto sobre el peso, ¡en realidad puede ayudar a perder peso! Dado que la biotina trabaja con las enzimas para digerir los alimentos, obtener suficiente biotina ayuda a garantizar que los alimentos se digieran de manera eficiente. También existen algunos otros beneficios excelentes de tomar biotina que exploraremos en esta sección.

¿La biotina realmente causa aumento de peso?

Uno de los principales argumentos a favor de que la biotina cause aumento de peso es que se cree que aumenta la producción de insulina en el cuerpo. La insulina es una hormona que regula los niveles de azúcar en sangre y también participa en el almacenamiento de grasa.

Si la biotina aumenta los niveles de insulina, puede promover el almacenamiento de grasa, lo que lleva al aumento de peso.

Sin embargo, esta teoría no está respaldada por evidencia científica. De hecho, varios estudios han encontrado que la suplementación con biotina no tiene ningún impacto sobre los niveles de insulina o el metabolismo de la glucosa.

En un estudio realizado en personas obesas, se descubrió que la suplementación con biotina no tiene ningún efecto sobre la sensibilidad a la insulina, la tolerancia a la glucosa o los niveles de insulina en ayunas.

Otro argumento para que la biotina cause aumento de peso es que puede aumentar la producción de ácidos grasos en el cuerpo. Los ácidos grasos son una importante fuente de energía y pueden almacenarse en el cuerpo en forma de grasa si no se utilizan.

A pesar de la histeria que suscita esta teoría, no está respaldada en modo alguno por evidencia científica. En un estudio realizado en ratones, se descubrió que la suplementación con biotina no tenía ningún efecto sobre la producción de ácidos grasos. En otro estudio, se encontró que la suplementación con biotina no tenía ningún impacto en el metabolismo de los ácidos grasos.

Es importante tener en cuenta que la suplementación con biotina puede provocar un aumento de peso indirectamente al mejorar la salud general.

La biotina es importante ya que puede ayudar a mejorar la salud general del cuerpo. Si la biotina mejora la salud general, puede provocar un aumento de peso, ya que el cuerpo puede absorber y utilizar mejor los nutrientes.

Además, la suplementación con biotina puede provocar un aumento de peso al mejorar la salud de la piel, el cabello y las uñas. Si la biotina mejora la apariencia de estas áreas, puede generar una mayor confianza y autoestima, lo que conducirá a un estilo de vida más sólido y, potencialmente, a un aumento de peso.

Posibles efectos secundarios de la biotina

Hasta el momento, no se han identificado efectos secundarios cuando una persona toma biotina bajo la supervisión de un profesional médico o mediante compras sin receta.

La evidencia anecdótica sugiere que la suplementación con biotina puede causar a algunas personas insomnio y problemas estomacales en algunas personas y puede afectar la liberación natural de la hormona insulina.

La deficiencia de biotina, si bien es posible, es muy rara. Se ha identificado que fumar y el consumo excesivo de alcohol contribuyen a los niveles bajos de biotina. Los huevos crudos también han sido identificados como posibles contribuyentes a niveles reducidos de biotina.

Los síntomas de la deficiencia de biotina incluyen pérdida de cabello, niveles elevados de colesterol, erupción cutánea y latidos cardíacos irregulares.

Dosis diaria de biotina

La ingesta diaria recomendada de biotina no ha sido establecida por la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Sin embargo, los Institutos Nacionales de Salud han brindado orientación sobre este asunto. La recomendación es que los adultos consuman 30 microgramos (mcg) de biotina todos los días. Añaden que esto debería poder obtenerse mediante una dieta normal, no es necesario tomar un suplemento de biotina.

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Si consulta la etiqueta del producto para conocer la mayoría de los suplementos de biotina, es probable que su ingesta diaria recomendada sea de alrededor de 5 miligramos (mg). Eso representa 5000 microgramos, que es mucho más que la recomendación de los NIH.

Se desconocen los efectos a largo plazo de la suplementación con biotina.

Si está tomando otros medicamentos, consulte con su proveedor de atención médica antes de complementar con dosis altas de biotina.